Hoeveel drinken op een dag

De temperaturen 's nachts zijn net zo tropisch als overdag. 28 graden als we gaat slapen, 30 graden als we er om 07:30 weer uit stappen. Op het heetst van de dag, zo tegen 17:00 uur, wijst de thermometer 38 graden aan in de schaduw. In de straten waar de auto overdag geparkeerd staat, is het nog een stuk warmer.

 Zomer in topvorm. 

Dat betekent drinken, drinken, drinken om je lijf te voorzien van voldoende "koelvloeistof". Met voldoende koelvloeistof bedoel ik zorgen dat je lichaamstemperatuur normaal blijft en niet in de oververhitting schiet. Drinken dus. Vocht.

Op een gewone dag (in de winter) is het verstandig om ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht te drinken. Dat doen we met water, thee, koffie, een sapje en ook door het eten van groenten en fruit. Maar met deze zomerse temperaturen - die normaal gesproken tot minimaal eind augustus aanhouden - verliezen we veel meer vocht en is het drinken van 3 tot 3,5 liter vocht aanbevolen om een beetje "fris" te blijven. Om nog wat te kunnen doen zoals sporten in de vroege ochtend, het huis op orde houden, in de tuin werken en geconcentreerd kunnen werken..

17:30 uur op. de veranda. 

Voetjes in een bak met water en genieten van de avond.

Water en thee worden het snelste opgenomen door het lichaam. Niet eens ijskoud water maar water op kamertemperatuur en lauwe thee zijn ideaal. Maar alleen water en thee (s)maakt ook een beetje flauw dus zo tegen de middag wissel ik het af met wat anders. Een scheutje citroensap in het water, of wat bevroren druiven....

Wij gaan niet in de weer om elektrolyten toe te voegen aan het water. Dat is helemaal hip, je leesthet overal dat het écht nodig is om zout, suiker en ik weet al niet wat toe te voegen aan je water "want dat is beter voor je lichaam tijdens de warmte". 

Voor gezonde mensen zijn extra elektrolyten normaal gesproken niet nodig. Voor topsporters en duursporters (de dames die nu de Tour fietsen bijvoorbeeld) ligt dat anders maar al die elektrolyten krijg je als normaal gesproken met gewoon eten ook naar binnen: 

Natrium is keukenzout. Het zit in heel veel producten zoals brood, kaas en boter. Kalium zit in groente, fruit, aardappelen, melk en noten. Calcium vind je terug in melk, yoghurt, kaas en groene groenten. Magnesium zit in volkorenproducten, noten, peulvruchten en groente. Chloride zit in keukenzout en Fosfaat komt voor in melk, vlees, vis, noten en volkorenproducten.

Dus laat die hippe drankjes lekker staan - veel geld voor vrijwel geen effect - en eet een beetje uitgebalanceerd, dan krijg je alles voldoende binnen. 

Oh ja nog zoiets, koffie is niet vochtafdrijvend. De cafeïne laat je nieren heel even wat harder werken maar je plast niet méér vocht uit en koffie droogt je ook niet uit. Een kopje (cafeïnevrije) koffie is dus een mooie aanvulling op de hoeveelheid vocht die je moet drinken op warme dagen. Zet er een glaasje water naast en je vult je vocht op een stijlvolle Spaanse manier aan. 😉

Onderweg naar huis, 41 graden in de auto. 

Maar hoe doen wij dat op warme dagen? Want 3,5 liter drinken vraagt ook om een beetje discipline. Eigenlijk is het heel eenvoudig: ik hou de tijd in de gaten en link dat aan de hoeveelheid CC's vocht.

Uhmmm... wát?? 

Simpel: om 09:00 uur moet ik in totaal 900 cc water gedronken hebben, om 10:00 uur moet dat 1000 cc zijn en bijvoorbeeld om 14:00 uur 1400 cc.  Zo kom ik tot bedtijd (ergens tegen 23:00 uur) al op ruim 2 liter water. 

"Maar daarmee zit je nog niet op die 3,5 liter" hoor ik je denken. 

Nee, dat klopt. Maar als ontbijt eten we yoghurt of dikke kefir (=200 cc vocht) of fruit. 2x koffie in de ochtend (=300cc). Bij de lunch een beker kefir (=300cc) en halverwege de middag een tractatie: een glas met iets kouds uit de koelkast zoals citroenlimonade of een glas sap (=300cc). Eenmaal thuis maak ik van vers fruit en koude sojamelk een shake (=300cc). 

Ik tel hierbij de groenten van het avondeten, af en toe een zelfgemaakte ijskoffie of een waterijsje niet mee.

Het is een kwestie van aanleren om zo veel en zo vaak iets te drinken, maar op deze manier heb ik geen last van de warmte. 

Geen oververhit lijf, geen hartkloppingen of licht in mijn hoofd, geen zeurende hoofdpijn of kramp in de kuiten. En ook bij 28 graden in de nacht slaap ik goed. 

Hoe let jij op je drinken tijdens warme dagen?  

💕 Als ik een blog schrijf over het wel en wee op het eiland in de Atlantische Oceaan, bedenk ik me dat jij er voor bent gaan zitten om het te lezen, eventueel met een kopje koffie of thee erbij. Ik probeer er steeds een gezellig bericht van te maken, met foto's die ik meestal speciaal daarvoor maak. Vind je mijn berichten leuk en wil je laten weten dat je mijn blog waardeert? Trakteer me dan op een digitaal kopje koffie. Thanks, ik zal ervan genieten!